劉立和楊卉是一對(duì)從小的玩伴，兩人一起長(zhǎng)大，幾乎形影不離。兩人的愛(ài)好更是驚人的相同，雖然是女孩子，但她們卻都癡迷于武術(shù)，最終兩人一起如愿進(jìn)入了跆拳道國(guó)家隊(duì)。
　　在國(guó)家隊(duì)里，因?yàn)椴凰椎膶?shí)力，劉立和楊卉都被列為主力隊(duì)員，寄予厚望。尤其是劉立，因?yàn)樵谶M(jìn)入國(guó)家隊(duì)之前，她已經(jīng)拿過(guò)全國(guó)第一的榮譽(yù)。但兩人并沒(méi)有因此而放松對(duì)自己的要求，訓(xùn)練場(chǎng)上她們從來(lái)都是滿(mǎn)腔熱情、一絲不茍，業(yè)余時(shí)間也常常相互監(jiān)督著進(jìn)行體能鍛煉。
　　國(guó)際大賽在即，隊(duì)里來(lái)了一個(gè)新教練——寒冰，新教練的為人和他的名字如出一轍，第一次見(jiàn)面就給所有隊(duì)員留下了深刻而冰冷的印象，在滂沱的大雨中，他把每個(gè)隊(duì)員都批評(píng)得體無(wú)完膚，對(duì)劉立這個(gè)曾經(jīng)的冠軍更是毫不留情，把她所有的驕傲都貶得一文不值，劉立對(duì)寒冰的厭惡就此埋下了火種。
　　然而這僅僅是個(gè)開(kāi)始，在接下來(lái)的訓(xùn)練中，寒冰用他幾乎殘忍的方式一次次挑戰(zhàn)著姑娘們的極限，在劉立看來(lái)，寒冰就是一個(gè)降臨在她身邊的冷酷無(wú)情的惡魔?？蓷罨軈s覺(jué)得這個(gè)教練有值得尊敬的一面。因此，好幾次劉立都想要放棄了，但骨子里那股不服輸?shù)膭艃河謱覍易屗匦抡褡髁似饋?lái)。加上好朋友楊卉的鼓勵(lì)，兩人暗下決心要比出成績(jī)給寒冰看。于是，兩人偷偷加大了各自的訓(xùn)練強(qiáng)度，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，劉立發(fā)現(xiàn)楊卉的腿上有傷，經(jīng)過(guò)隊(duì)醫(yī)的觀察治療，很快又投入了訓(xùn)練。
　　大賽如期開(kāi)幕，劉立和楊卉都出現(xiàn)在了參賽名單中，前幾場(chǎng)的比賽出奇地順利，終于到了決賽時(shí)，楊卉的腿上卻突然惡化，醫(yī)生命令她必須退出比賽，否則后果不堪想象。這對(duì)于視跆拳道如生命的楊卉來(lái)說(shuō)，無(wú)異于晴天霹靂，但更令她意外的是，決賽中她的對(duì)手竟然是劉立。楊卉執(zhí)意要上場(chǎng)比賽，就算這之后她再也無(wú)緣跆拳道，也要給自己一個(gè)完美的謝幕，劉立忍痛上場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)自己最好的朋友，最終取得了冠軍，而楊卉在那場(chǎng)比賽后，永遠(yuǎn)地留在了輪椅上。
　　劉立無(wú)法接受這樣的事實(shí)，她也不顧寒冰的反對(duì)，絕望地退出了國(guó)家隊(duì)。很快，劉立的大幅照片就出現(xiàn)在了廣告牌、時(shí)尚雜志的封面，她步入娛樂(lè)圈，做了一名模特。然而聚光燈下的輝煌和金錢(qián)并不能填滿(mǎn)她內(nèi)心的空虛，因?yàn)樗男倪€在跆拳道賽場(chǎng)上。
　　在楊卉和寒冰的激勵(lì)之下，劉立重新回到了國(guó)家隊(duì)，這一次，輪椅上的楊卉成了她的專(zhuān)職教練，劉立的訓(xùn)練更加刻苦勤奮，因?yàn)樗哪繕?biāo)是即將到來(lái)的奧運(yùn)會(huì)。
　　帶著朋友的期望和對(duì)“跆拳道”運(yùn)動(dòng)的無(wú)比熱忱，劉立站到了奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上。在決賽中，面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手劉立一次次被踢倒，又一次次地站起來(lái)，直到對(duì)手將她的左臂踢斷，她竟然將斷臂往自己的護(hù)胸里一掖站起來(lái)再打。她的行為使對(duì)手折服，使全場(chǎng)觀眾震驚。最終，劉立贏得了這場(chǎng)比賽，也實(shí)現(xiàn)了戰(zhàn)勝自我，超越自我的過(guò)程。